☆ダンベルプレス 10キロ 10回 17.5キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 80キロ 10回 10回 …
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