☆ダンベルフライ 10キロ 10回 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 80キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 25キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 15回 12回 13回
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