☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルショルダープレス 15キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 45キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 45キロ 10回 10回 10回
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