☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 6回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆ナローダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回
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