☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルショルダープレス 12.5キロ 10回 20キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンショルダープレス 40キロ 10回 10回 10回
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