☆レッグエクステンション 50キロ 10回 3セット ☆レッグカール 45キロ 10回 3セット ☆インナーサイ 59キロ 10回 3セット ☆アウターサイ 54キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット

☆野菜スープ ☆ブロッコリーサラダ ○野菜スープ →にんじん、玉ねぎを切る →冷凍、かぼちゃも一緒に鍋に入れる →水入れて煮込む →コンソメで味つけ (みりん・ほんだしも隠し味で入れてみた) ○ブロッコリーサラダ →冷凍レンチン →、茹でてあるささみを切る →混…