☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆レッグエクステンション 59キロ 10回 54キロ 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆ランニング 20分 3㎞
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