☆ベンチプレス 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 10回 10回 10回 ☆ロータリ…
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