2021-02-18 今日の筋トレ ジム 筋トレ 食事 糖質制限 かっこよくなる 会社員 一年目 晩御飯 プロテイン ダイエット ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆バックプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 25キロ 10回 10回 ☆アームカール 25キロ 10回 10回 20キロ 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆バイク 合計20分 15分 心拍数130目安で 5分 20秒全力10秒レストを6セット 残り時間は心拍数130目安で
