☆懸垂 順手 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 34キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 34キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 …
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