☆スクワット 20キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 5回 5回 5回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 34キロ 10回 1…
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