☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 10回 10回 ☆レッグエクステンション 45キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 45キロ 10回 10回 10回 ☆カーフレイズ 30キロ 30回 30回 30回 ☆スミスマシンスクワット 100キロ 5回 5回 5回 ☆ラン&ウォーク 30分
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