2023-04-05 今日の筋トレ ジム 筋トレ 会社員 ダイエット ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 32キロ 10回 36キロ 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回