☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 80キロ 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 27キロ 10 32キロ 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回
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