☆バイク 30分 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 14回 14回 15回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆つま先立ち 50回 50回 50回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回
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