☆バイク 30分 ☆懸垂 順手 12回 縦 13回 ☆腹筋 13回 10回 12回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 110キロ 1回 130キロ 1回 140キロ × × ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回
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