☆ダンベルフライ 10キロ 10回 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 15キロ 10回 27.5キロ 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 50キロ 10回 10回 10回 ☆カーフレイズ 30キロ 30回 30回 30回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 15回 13回 15回

☆インクラインダンベルカール 7.5キロ 15回 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 52キロ…