☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルショルダープレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインサイドレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆リストカール 8キロ 10回 25回 25回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レ…
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