☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 5回 90キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 59キロ 10回 10回 10回
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