☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 65キロ 10回 8回 7回 60キロ 8回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 ☆4分間HIITトレーニング 傾斜1.0 速度17.0 ☆インクラインダンベルプレス 1…
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