☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 1回 80キロ 1回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回
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