☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 100キロ 1回 1回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回

☆4分間HIITトレーニング 傾斜1.0 速度17.0 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 8…