☆スクワット 20キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 9回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆レッ…
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