2021-07-13 今日の筋トレ ジム 筋トレ 会社員 ダイエット ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 7キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 7キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 7キロ 10回 10回 10回 ☆ショルダープレス 30キロ 20回 40キロ 20回 ☆ダンベルエクステンション 10キロ 12回 12回 11回 ☆アーノルドプレス 15キロ 8回 10回 10回 ☆フレンチプレス 15キロ 15回 13回 15回 ☆腹筋 20回 10-10回 10回
