☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 10回 10回 10回 ☆つま先立ち 50回 50回 ☆ケーブルTバーカール 43キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレ…
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