☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 6回 逆手 5回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 65キロ 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 15キロ 10回 10回
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