☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆リアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 1…
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