☆インクラインダンベルカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回…

☆懸垂 順手 7回 5回 逆手 7回 5回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ふくらはぎ 60キロ 20回 40キロ 20回 20回 ☆デッドリフト 40キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 55キロ 10回 10回 10回 …