☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 5回 70キロ 10回 10回 9回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 20キロ 10回…

☆懸垂 逆手 6回 4-1回 3-1-1回 順手 5回 3-1-1回 4-1回 ☆スクワット 20キロ 10回 40キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 9回 12.5キロ 10回 ☆サイドレイズ 10キロ …