☆ベンチプレス–スミスマシン 20キロ 10回 30キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 ☆スクワット 20キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 4回 逆手 6回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 60キロ 10回 70キロ 6回 ☆ダンベル…
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