☆懸垂 順手 5回 逆手 5回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ナローラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆僧帽プレス 15キロ 10回…

☆懸垂 逆手 5回 順手 4回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 5回 70キロ 1回 80キロ 1回 90キロ × × 70キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフラ…