☆ロータリートルソー 73キロ 10回 左右3セットずつ ☆デッドリフト 60キロ 10回 70キロ 10回 80キロ 10回 ☆ベントオーバーローイング 順手 50キロ 10回 10回 45キロ 10回 ☆ダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回

☆懸垂 少しずつ 逆手 5回 順手 5回 ☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回