☆スクワット 50キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 70キロ 10回 ☆ニートゥーチェスト 30回 30回 30回 ☆懸垂 順手 4回 逆手 5回 ☆腹筋 15回 15回 捻り10-10回 ☆レッグエクステンション 54キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
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