☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 70キロ 10回 ☆腹筋 20回 ひねり10-10回 捻り20回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回

☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 8回 7回 ☆インクラインダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回