今度は下半身を鍛えに来ました。 ☆レッグエクステンション 54キロ 10回 3セット ☆レッグカール 45キロ 10回 3セット ☆インナーサイ 45キロ 10回 50キロ 10回 54キロ 10回 59キロ 10回 ☆アウターサイ 50キロ 10回 3セット ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット…

☆納豆サラダ ☆🥑ブロッコリー ○納豆サラダ →キャベツの千切りの上に →🍅、納豆、韓国海苔 →ポン酢、マヨでドレッシング ○🥑ブロッコリー →冷凍シーフード、ブロッコリーを茹でる →🥑を切る →混ぜて今日はごまドレ 久しぶりにたくさん野菜を食べました！

昨日は友人と予定があり、ジムには行ってません。 なので、今日は朝から来てみました！！ ☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 4回 2セット ☆ケーブルプレスダウン 23キロ 10回 27キロ 10回 4セット ☆リバースラットプルダウン 59キロ 10回 54キロ…

今日は仕事もお休み！ 朝起きてすぐに体重を測ると、、 74.5キロ‼️(1/3-79.8キロ) 最近サウナ後で74.8キロでしたが、 これは嬉しい😊 有酸素運動はあまりせずに筋トレメイン、 食事も朝・昼はしっかり食べて、 夜は糖質は抜いてるけど毎日美味しく食べてます！…

☆ベンチプレス MAXチャレンジしてみました。 82.5クリア。記録更新‼️ 85クリア。記録更新‼️ と、思いきや 左側2.5キロのおもりがついていませんでした。 (たぶん、いや間違いなくついてなかった) その後何回かチャレンジしてダメでした‍♂️ なので、82.5キロ❗…

ジムに入会して今日で112日！！ ついに会社で、、 「痩せた？」「胸筋ついた？」 「顔痩せた！」と言われました ようやく見た目にも変化が現れた！！ みたいです❗️ たぶん。笑 帰宅後、家族と久しぶりに電話をした時も、 つい痩せた話をしてしまいました笑 …

☆キノコのバターソテー？ ☆トマト🍅スライス ☆ゆで🥚 ☆豆腐 ○キノコのバターソテー →エリンギ、しめじ、えのき、豚バラを炒める →塩胡椒、バターを加える ○🍅、ゆで🥚、豆腐 →そのまま！ やっぱりキノコ美味い😋 トマトも美味しい🍅

音楽はSpotifyで聴いています Spotifyには無料版とpremium版があります。 ☆無料版だと曲のスキップに制限がありますが、 基本何でも聴けます。 ☆premium版だと曲のスキップに制限がなかったり 広告が流れなくなります。 (この広告も結構面白いんですけどね笑…

ウォーキング・デッドを見ています！！ (Amazonプライム) つい先日、シーズン10まで見終わりました！ シーズン1〜10で合計147話ありますが、 面白すぎて1ヶ月経たずに全部見てしまいました 次のシーズン11でラストだそうです！ 初海外ドラマでしたけど、 ウ…

今日の夕飯は急遽、鉄板焼きでした。 サラダとタン、ハラミ🥩を食べました。 腹八分目も行かないぐらいだけど、 突然のご褒美みたくなってしまいました。 今日は筋肉痛もあって ジムもお休みします。 体をゆっくり休める日だと思って 明日からまた頑張ります💪 (…

☆レッグカール 45キロ 10回 3セット ☆レッグエクステンション 故障中😭 ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 左右3セットずつ ☆バイク きついやつ

☆シーフードサラダ ☆ほうれん草のバター炒め ☆野菜スープver.3 ○シーフードサラダ →切る →、シーフード茹でる →マヨ、醤油、わさびと混ぜる ○ほうれん草のバター炒め →ほうれん草ベーコンコーンの冷凍をで炒める →塩胡椒で味付け、卵入れる ○野菜スープver.3…

☆フロントプレス 20キロ 10回 35キロ 10回 2セット 35キロ 6回 30キロ 4回 ☆スタンディングロー 25キロ 10回 3セット ☆リバースラットプルダウン 50キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 3セット

☆野菜スープver.3 ☆厚揚げのチーズ挟み ☆ゴマどれサラダ ○野菜スープ →、を切って鍋へ →冷凍いんげん、アスパラも鍋へ →コンソメの素で味付け ○厚揚げのチーズ挟み →厚揚げにスライスチーズを挟む →焼く →醤油、酒、砂糖で照り焼きに ○ゴマどれサラダ →キャ…

☆ベンチプレス 50キロ 5回 70キロ 5回 5セット ☆トライセプスエクステンション 20キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 3セット

☆ネギたま ☆🦞🦑🥦サラダ ○ネギたま →ネギ刻む →卵と焼く →鶏ガラの素、塩胡椒 ○🦞🦑🥦サラダ →冷凍🦞🦑🥦を茹でる →水切ってマヨ・麺つゆと混ぜる ようやく先週買ったネギを消費。

☆ベンチプレス 50キロ 5回 60キロ 5回 70キロ 5回 3セット 70キロ 4回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット

今日は手抜きです。 映画観ながらポップコーン(S)食べたのと スーパーで1週間分の買い物したついでに いいやってなっちゃいました。 ☆サバ缶 ☆白和え

今日は新しいドライヤーを買いに行きました。 (あと少しで5年を迎えそうなドライヤーが壊れてしまい、、) せっかくの外出なので、ついでに映画でも観ようかと思って、 DOLBY CINEMAで「ラ・ラ・ランド」 観てきました❗️❗️ なにか違うの？という感じですが、 …

☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆チェストプレス 50キロ 10回 59キロ 10回 68キロ 10回 2セット 50キロ 10回 持ち手を縦に ☆ローイング 50キロ 10回 3セット ☆リバースラットプルダウン 50キロ 10回 3セット

☆野菜スープver.2 ☆納豆サラダ ☆たんスティック ☆ヨーグルト ☆野菜スープver.2 →昼の残り ☆納豆サラダ →コンビニの野菜パックに納豆 →麺つゆとマヨ →完成(韓国のり入れるともっと美味しい) ☆たんスティック →コンビニで買っちゃった ☆ヨーグルト →コンビニで…

今日はお昼あたりまで寝ちゃってたんですが お昼ご飯を食べる前に体重測ってみました。 何も食べてない状態だけど、、、 75.3キロ‼️ 5年ぶり？？いやもっと？？ ぐらいの75キロ台です！！ すごい！目に見える結果が出ると更にやる気が出ますね！

今日は午前中ずっと寝てました。 二度寝、三度寝、、、 天気良かったのにもったいなかったかな。 ということでお昼ご飯作りました。 ☆アボカドサラダ ☆野菜スープver.2 ○アボカドサラダ →アボカド切る →シーフード、を解凍 →マヨ、醤油、わさび、黒胡椒を入…

よくラグビーとアメフトなにが違うんだっけ？と聞かれます。 (そもそもアメフトを知らない人の方が多いけど笑) ラグビーはW杯での日本の躍進で大ブームでしたね！かっこよかったです。 あれでラグビーを知ってる人はとても増えたんじゃないかな？ 余計にアメ…

☆レッグエクステンション(大腿四頭筋) 50キロ 10回 2セット 54キロ 10回 1セット ☆レッグカール(ハムストリングス) 45キロ 10回 3セット ☆アウターサイ(大腿筋膜張筋、中臀筋) 45キロ 10回 3セット ☆インナーサイ(内転筋) 54キロ 10回 3セット ☆レッグプレス…

今日はテレワークでした。 週1〜2で実施してます。 いいこともあるけど、やっぱり作業がしづらい時が多いです。 1年目でまだまだ理解が足りてないのもあるけど、 電話・メールでの指示や こまめに確認することがあると 同じ場所の方が進みも早いしミスもない…

今日の晩ご飯は ☆冷しゃぶサラダ ☆キノコのバター醤油炒め ○冷しゃぶサラダ →きゃべつ、、、冷しゃぶをに入れる ○キノコのバター醤油炒め →エリンギ、しめじ、舞茸を炒める →バターと醤油、塩胡椒で味付け →最後にブラックペッパー があるだけで彩りよくなり…

☆ベンチプレス アップ 50キロ5回 60キロ5回 70キロ 7回(8回目で上がらなかった) 65キロ 10回 65キロ 5回 3セット 途中から2.5×5セット法というのを試してみました！ その名の通り、5回を5セットやるものです。 ほとんどの人は1.10×3セット法という 10回を3セ…

☆サバきゃべつ ☆野菜スープ ☆🍅🥚 ○サバきゃべつ →キャベツをざく切り、フライパンへ →サバ缶全部入れる →鶏ガラの素、胡椒振って蓋をする →お好みの硬さで完成！ ○野菜スープ 作り置きのものです ○🍅🥚 切っただけです サバきゃべつが激うま！！！ 簡単だしハマる！…

今回はビーレジェンドについてもう少し詳しく紹介します！ ①なんといっても味の種類が多い❗️ 当初、ベリベリベリー風味にハマったのは 最初に色々な味を試せたからなんです。 【お試しセット】というものが売っていて 1回分が13種類入ってます！ この中の1つ…