初めてプロテインを飲んだのは高校生の頃！ バスケをやってた時でした。 確かザバスだったと思います。 (他にプロテインを知らなかった) 大学でアメフトをしてからもザバスとか飲んでたかな？？ 確か大3ごろからビーレジェンドを飲むようになりました！ 今は…

★ロータリートルソー(腹斜筋) 50キロ 10回 左右2セットずつ 54キロ 10回 左右1セット ★ベンチプレス(主に大胸筋) 60キロ 10回 ★フロントプレス(三角筋/肩の前あたり) 20キロ 10回 30キロ 10回 20キロ 10回 ★リアラットプルダウン(広背筋) 41キロ 10回 3セッ…

緊急事態宣言によってテレワークが推奨されています。 緊急事態宣言中の今、週1〜2回テレワークをしています。 通勤電車に乗らなくていいのはとても良いです。いつも大体6:30ごろ起きるのが、8:30に起きても間に合います 緊急事態宣言が明けても、積極的にし…

今日の晩御飯は ☆野菜スープ ☆豚バラこんにゃくネギ炒め ☆サラダ ○野菜スープ →玉ねぎ、にんじん、冷凍カボチャ、ささみ →鍋に入れて茹でる →コンソメの素入れる →黒胡椒振って完成！ ○豚バラこんにゃくネギ炒め →豚バラ、こんにゃく、ネギを切る →炒める →…

☆ベンチプレス 50キロ 5回 70キロ 5回 6回 5回 60キロ 10回 ☆レッグプレス 約100キロ 10回 3セット ☆腹筋の横のやつ(名前分からなかった) 3種類 20回ずつ

1/25〜31の夕飯をのせます。 この週は久々に1週間の食材をまとめて買う。ってことをしました！ 5日分のメニューも主菜とサラダの分を最初に考えておきました笑 美味しかったものTOP3は ・ブロッコリーサラダ ・キノコ炒め ・野菜スープかな！ 冷凍食品(ブロ…

1/18〜24の夕飯をのせます。 この週は、 ・3個パックのサラダチキン ・卵豆腐 ・相変わらずキャベツ が大活躍でした！ 週末からは、今ハマってる ・冷凍ブロッコリー も登場してます。(柔らかめが好き) 毎日キャベツを取りすぎると、お腹の調子が悪くなるこ…

今日の晩御飯は ☆シーフードサラダ ☆きのこと厚揚げ炒め ○シーフードサラダ 冷凍シーフード半袋分 冷凍ブロッコリーを一緒に茹でる →キャベツ1/4を千切り →ボウルで混ぜる →ゆで卵を乗せる ○きのこと厚揚げ炒め エリンギ・しめじ・舞茸を炒める →厚揚げを加…

お昼ご飯は会社で注文してるお弁当です。 おかずとご飯で350円。 安い！！ボリュームたっぷりすぎて、最近カロリーが気になります、、 朝はおにぎり150円 昼は弁当350円 夜は冷蔵庫のもので料理で0円 平日は1日に使うお金が500円ぐらいです。 社会人一年目、…

おはようございます。 ここ2週間ぐらい、朝起きたらすぐプロテインを飲むようにしています。 その後身支度。 職場の最寄駅に着いたらファミマでおにぎりを買います。 ・スーパー大麦 紅鮭わかめ 美味しい！ 最近の朝はこんな感じです。

明日も仕事なのでソイプロテイン飲んで、 ウォーキングデッド1話見て、 寝ます。 書きたかったことありすぎてたくさん書いたけど、今後は自分のペースで書いていきます。

☆ベンチプレス 60キロ 10回 65キロ 8回 70キロ 4回 ☆レッグプレス 100キロぐらい 10回 5セット ☆ロータリートルソー？ 50キロ 10回 左右3セットずつ 100日経ってもっとしっかり筋トレしたいけど 会社もあるし無理すると続かないから 時間を見ながら考えすぎ…

ベンチプレスの記録をわかりやすい目標としています。「1ヶ月後に○キロ上がるようにする」という感じ。 ジムに通い始めた頃は50が上がりませんでした。 40キロからスタートです。 何日かして50キロが上がりました。 1ヶ月ぐらいで60キロが何回か上がったと思…

1/11〜17の夕飯を載せます。 スーパーで買って簡単に食べるってことが多かったです。 この週もキャベツの千切りとか野菜パックばかり食べてました。 テレワークが週一であったりして昼の残りを食べたのがカップ焼きそばの日です。 今考えると少し食べ過ぎな…

1／4〜10の週の夕飯を載せたいと思います。 (無い日もあります) この週は ・キャベツの千切り ・豆腐 ・スーパーの野菜パック をメインに考えてました。 1/4はシンプルに何もなかった笑 残りの週もあげていきます。

今までのスポーツ歴は ・バスケットボール(小2〜高3) ・アメリカンフットボール(大1〜大4) バスケをやってた頃は70キロないぐらい。 大学受験期で10キロ増の80キロ。 アメフトを初めてピークは大3の夏に90キロ。 大4〜社会人でジムに行き始めたあたりで80キ…

10/24からジムに通ってます。 食事も気にしたりし始めたのは1/3からです。 1/3の体重は正月太りもあって79.8kgでした。 1/30の朝、体重を測りました。 76.3kg！！！ (朝起きてすぐの何も食べてない時です笑) でも−3.5kg！ 夕飯は糖質抜いたりしたけど、辛か…

少し残業があって20時ごろ帰宅。 最近の夕飯は主菜とサラダだけ。 糖質は取らないようにしています。 今日は、 ☆ブロッコリーサラダ ☆いんげんのたまご炒め (ブロッコリーサラダ) 冷凍のブロッコリーをレンチン。 アボカドをカット。 トマトをカット。 ゆで…

こんばんは。 10/24(土)にジムに通い始めて昨日で100日経ちました。 100日でジムに行ったのが66日(66%) 予想以上に続きました。 もったいないと思ったのでブログにしてみます。 少し気をつけている食事だったり、ジムでの筋トレについて書いていこうと思いま…