☆懸垂 順手 8-2回 縦 5-3-2回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 16回 16回 12回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ショルダープレス 10キロ 20回 40キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフロントプレス 25キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルアームカール …
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