☆懸垂 順手 10回 逆手 7-3回 ☆腹筋 22回 20回 16回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 55キロ 10回 15回 12回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回
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