☆バイク 10分 ☆懸垂 順手 7-3回 縦 7-3回 ☆スクワット 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆腹筋組み合わせ 16回 14回 13回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 ☆ハーフデッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 9回 5…
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