☆懸垂 順手 7-3回 縦 5-3-2回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋組み合わせ 15回 16回 15回 ☆ケーブルカール二頭筋 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 15.8キロ 20回 20回 20回 ☆ダンベルカール 10キロ 10回 10回 10回 ☆ハンマ…
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