☆懸垂 順手 6-3-1回 縦 5-3-2回 逆手 5-5回 ☆スクワット 20キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 15回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 ☆腹筋組み合わせ 16回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブル…
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