☆ダンベルフライ 10キロ 10回 20キロ 10回 10回 10回 15キロ 10回 ☆ダンベルプレス 25キロ 10回 10回 22.5キロ 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 30キロ 10回 10回…
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