☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂…
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