☆ダンベルプレス 15キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆リストカール 7キロ 30回 30回 30回 ☆リストカール縦 7キロ 20回 20回 20回 ☆リストカール回転 7キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルフライ 25キロ 10回 10回 20.4キロ…
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