☆ダンベルプレス 10キロ 15回 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 10回 10回 100キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回
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