☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 16回 16回 13回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 7回 80キロ 2回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 70キロ 10回 10回 10回
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