☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 22.5キロ 10回 25キロ 10回 22.5キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 80キロ 10回 10回 ☆腹筋 16回 14回 15回 ☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キ…
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