☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 80キロ 10回 10回 ☆腹筋 16回 16回 16回 ☆DYローイング 65キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 54キロ 10回
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