☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 18回 14回 14回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 15回 50キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 3回
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