☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 16回 12回 15回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 3回 75キロ 5回 5回 5回 ☆つま先立ち 50回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレ…
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